酝酿心流

心流四个关键变量：

• 挑战-技能平衡

• 清晰的目标和及时反馈

• 自我奖励机制

• 专注的时空环境

具体实践：

专注空间

• 利用forest番茄钟

• forest雨声自然声

• 降噪耳机

虚拟空间

• iOS专注模式，手机亮度，黑白模式。

• forest强制模式，杀死树苗

• 手机放抽屉里

• 电脑：推荐你尝试网址屏蔽工具 uBlock Origin 搭配 SimpleExtManager 使用，在需要专注的时候启用 uBlock Origin

专注时间段利用好

• 早睡

• 早起。10点睡，5点起。主动，宁静，日出，早餐，锻炼，高效，目标，通勤，早睡。

• 不要想加班，下班还有下班娱乐

利用环境场：（包含大量行为线索）

• 专用空间：沙发看手机。床睡觉。工位工作。图书馆学习。

• 同频的人

• 不同环境携带相同东西

☯拆解任务颗粒度：（技能-挑战平衡，清晰目标，及时反馈，更容易获得奖励）

• 时间1-2小时

• 难度略高于我们能力

• 重要性，重要的优先，其他的按时完成

• 紧急程度，不能太紧急，不然压力导致动作变形

任务箱堆积原因：

• 价值不高，琐事不重要，故拖。不妨删除或集中处理。

• 难度过大，可以寻求外界支持。

• 耗时太长

分解DRAW

• 确认目标Destination

• 画出路线图Roadmap

• 列出行动步骤：要做的任务时间顺序写下来。Action

• 评估风险Warnings

SMART原则检查分解后的小任务是否可以执行：

• 具体的Specific

• 可衡量的Measurable

• 能达到的Attainable

• 相关的Revevant

• 明确期限的Time-bound

总结