戒断手机总结

• 吃饭支付，非常不方便

• 地图，还好没出去，不然回不了家了

• 记账不方便，得写在纸上

• 信息的沟通不方便，但发现说的很多都是废话。

• 更关注于现实生活

• 吃饭能聊天

• 更能分享表达自己的看法。

• 成就感，完成了期待已久的挑战

• 工作学习更加认真，进入心流状态

• 视力好很多

• 完全能接受不带手机去做其他事情

• 专注于当下的事情

• 发生的事情记录到本子上

• 一些看似很难其实并不多难

• 焦虑感明显减少，网络上人均各种方面碾压众人。幸存者偏差。但现实不是这样。

• 能去做一件事。之前信息爆炸摄入太多，什么都想做，结果一事无成。

• 遇到了一群有趣的朋友，一起消磨时光。

• 自认为吸引力：爆炸信息>社交媒体>电影/剧>书籍

• 一次真正做一件事。没有多任务并行。

• 有效思考变多。

• 阈值逐渐降低，能静下来完成一些事情。

• 如何放松：刷短视频时被动娱乐，接受一些垃圾信息，看完几乎没有收获，不如主动娱乐：玩个乐器，跳舞，书画，健身等

• 信息摄入减少头脑清醒了许多：研究表明洗澡时候最有想法和创造力。因为这个时候

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

• 首先不在于我们。手机设计出来就是为了让我们成瘾。不上瘾，怎么捞钱？

• 一直在利用人性榨干我的精力和时间，而且越来越无下限。“红点”引人注目。甚至运营商还发短信提醒我刷视频，艹。

• 提前透支自己的“人生体会”

• 让我们在虚拟世界体会到“美好”。

• 肌肉记忆

• 软件断舍离，只用必须的

• 注意力。关通知。群勿扰。

• 社交媒体固定时间浏览，比如午饭间。限制时间。

• 记录自己每天屏幕使用时间

• 清楚自己打开手机究竟要干嘛，是不是必需。有意识。自我觉察。

• 找到自己热爱的事情

• 回归现实中沟通

• 让大脑默认不玩手机，而不是玩手机。

• 使用专注软件，定下目标要专注几个小时

• 屏幕调整灰度模式（ios）或者全色盲（安卓）

• 场景禁用：如上床。图书馆。

if you wanna change be not afraid.